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エブリバディ・ナイスバディ通信
低インシュリンダイエットの本家本元!
永田先生による低インシュリンダイエットの説明やアドバイス、レシピ紹介やダイエットこぼれ話などを発信します!
他にも新陳代謝アップの方法など、うれしい情報イッパイです♪
 

エブリバディ★ナイスバディ通信 バックナンバー

 
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 ■□                     □■  (VOL.14)
 □■   エブリバディ・ナイスバディ通信   ■□          
 ■□    http://www.nice-body.jp/      □■    2004/3/25
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 みなさん こんにちは!
 エブリバディ☆ナイスバディ通信で〜す!!

 あちらこちらで桜の開花が発表されてきましたね〜

 花より団子の皆様!!
 そしてお花見にいくぞー!とはりきっているあなた・・・


 チョットまってぇ〜 (*^0^*)ノ

 きれいなお花を眺めながらウォーキングしましょ!!


 
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 〜もくじ〜

 ♪太る仕組みやせる仕組み―Part1―

 ♪筋肉と骨の関係

 ♪希子さんのダイエット奮戦記 VOL.14 o(≧∇≦o)ファイト〜☆

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 ♪太る仕組みやせる仕組み―Part1―
  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

  今までずーっと、代謝についてお勉強してきましたが
  理解できましたか??

  自分の身体の仕組みを理解しておくことって、とっても大切!!



      どうして太るのか・・・


            何が悪いのか・・・ (~ヘ~;) 



  ただ単に体重が減ればいいとか、ウエストが細くなりたい!xxx

  ではなくて、

  あくまでも健康的に自分にあったベストな体型をゲットしましょう!!



  今回からはずばり!脂肪についてのお話です!


 □
 ■ なぜ脂肪がつくの?? 
 □- - - - - - - - - - - -☆


   ぜい肉は、栄養を摂りすぎたために

         必要以上についてしまった皮下脂肪のこと・・・


  人間のDNAのなかには、太古の昔から飢餓に備えるために
  脂肪細胞のなかに脂肪を溜める知恵というべきメカニズムが
  組み込まれているのです。

  飢餓になったときに、この脂肪をエネルギー源に変えて、
  生きていくための体力をつくる・・・という、
  いわば生命の知恵なのです。


  でも現代では、よほどのことがない限り飢餓状態に陥ることなんて
  ありませんよね?!

  それどころか、豊かな食生活や生活習慣の変化にともなって私たちは
  必要以上に栄養を摂りがちで、それをきちんと消費できない状態が多い
  のです。


  それも太る大きな原因となります!!

  必要以上に脂肪細胞を増やしたり、脂肪細胞を大きくして、
  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
  ぜい肉=皮下脂肪を増やしてしまっているのです!!
  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━



 □
 ■ 消費するには??
 □- - - - - - - - - -☆


  栄養を消費する=脂肪を消化・燃焼することは、

  単純にいえば 活動すること!


  運動をするということだけでなく、じっとしている状態でも
  呼吸をしたり心肺機能を動かしたり、体温を維持するためにも
  体内の脂肪を燃焼してエネルギーを使います。

  これを【基礎代謝】といいます!

  基礎代謝が高ければ、運動をそれほどしなくても栄養を消費できるので
  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
  余分な脂肪を溜めこむことはありません。
  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  でも・・・基礎代謝が低いと・・・

  普段の生活の中で脂肪を溜めてしまい、脂肪細胞を大きくして
  それがぜい肉の蓄積=肥満となってしまいます!


 □
 ■ 基礎代謝はどうして低くなるの??
 □- - - - - - - - - - - - - - - - - -☆


  基礎代謝が低くなってしまう理由の一つには、
  筋肉が衰えることがあげられます。
  筋肉には脂肪を燃焼させてエネルギーを消費する役目があるのです。

  その筋肉が衰えると脂肪の燃焼が低下して太ってしまうことがあります。
  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  特に女性はホルモンの影響で、

         「下腹部」 「ヒップ」 「太もも」

  といった下半身の脂肪が多く、
  その中でも「下腹部」には筋肉や皮下脂肪によって臓器を守る働きがあり、
  その筋肉が衰えてしまうとそれをカバーする作用でどんどん皮下脂肪だけ
  が厚くなってしまいがちです。



 □
 ■ 脂肪細胞はどうして大きくなる??
 □- - - - - - - - - - - - - - - - - -☆

  脂肪細胞の大きさを調整するのは、ノルアドレナリンやアドレナリン
  副腎皮質刺激ホルモンといったホルモンです。

  このホルモンは筋肉のなかにある毛細血管を伝って伝達されるのですが
  もし、筋肉が衰えていたらこの伝達システムの要である毛細血管の
  働きも鈍くなって、滞りなく脂肪細胞までホルモンが伝達されません。

  ホルモンの働きが活発でないと
  ━━━━━━━━━━━━━━
  脂肪細胞はどんどん膨らみ続けてしまうのです!!
  ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━



 ♪♪♪--------------

  さてさて、
  次回はいよいよやせる仕組みについてお話しますよ〜!!
  膨らんでしまった脂肪細胞をどうしたら分解できるか・・・
  お楽しみに〜!!  


 ◎-◎-◎----------------------------------------------------------
 シャキ、シャキ、シャキ!たけのこの歯ごたえと玄米の香りが口の中で…
 http://www.nice-body.jp/diet/cooking/recipe.php?season=spring&no=3
 ----------------------------------------------------------◎-◎-◎


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 エブリバディ・ナイスバディへのご質問を受け付けています!
 いただきましたお問合せには順次お答えしております!
 一般的な内容についてはQ&Aに随時アップさせていただきますので
 予めご了承ください。ハンドルネームもお書き添えくださいね!

 お気軽にどうぞ〜 (^0^)σ info@nice-body.jp お待ちしています♪

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 ♪筋肉と骨の関係
 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 筋肉と骨には密接な関係があるって知ってた??

 無理なダイエットは筋肉を衰えさせるだけでなく、

 骨までもろくなってしまいますから要注意です!!

 一般的に筋肉質の人は骨も強いといわれています。
 ──────────────


 何故か・・・

 「抗重力筋」という、立位のときに主に使われる筋肉
 (重力に逆らって姿勢を保持する筋肉)が弱ってくると
 姿勢がくずれてしまいます。 

  ┃
  ▼

 姿勢がくずれると、左右のかたよりがでてきて、
 右利きや左利きがあるように自然に強い方の筋肉を
 意識するようになってしまいます。
 そのうちに弱い筋肉をかばい、
 さらに弱っている筋肉を使わなくなることでゆがみが起こり、
 腰痛や膝痛の原因に・・・

  ┃
  ▼

 初期のゆがみは筋肉が原因でおこりますが、
 それをほっておくと骨までゆがんできてしまうのです。


 筋肉をつけると骨が強くなるというのは結果でしかありません。

 骨がゆがむまでには相当な時間がかかります。

 また、骨の細胞は活発ですぐに回復しますから、
 弱っている筋肉をそのままにせず、早く正常にもどしましょう。
 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


 女性の場合、30歳をピークに骨作りが弱まり、
 筋肉も徐々に衰えてきます。

 若いうちにダイエットの経験がある人や身体の弱い人は、
 筋肉と骨のバランスが崩れ、骨の生成が追いつかなくなって
 しまうと骨粗しょう症という病気になってしまう可能性も・・・

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 筋肉作りはウエイトトレーニングなどをしなくてもOK!
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 姿勢を正して歩くだけでも筋肉は鍛えられるのです!!
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 さぁ!今日から意識的に姿勢を保ちましょう〜
 姿勢を正しくすることは筋肉や骨を鍛えるだけでなく、
 もちろんダイエットにも効果的なのです!! 



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    栄養が足りないから間食したくなる・・・
      あなたのカラダがそうなるまえに!
    http://www.nice-body.jp/health/met_up/met_up.html
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 ♪希子さんのダイエット奮戦記 o(≧∇≦o)ファイト〜☆
  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 
 こんにちは!! 
 
 最近、食生活が乱れてしまって自己嫌悪!!の希子です。

 気が付いたらお昼抜きだったりして、ちょっとまずい状況・・・


 仕事から帰ると疲れちゃって、エクササイズもしないで寝ちゃったりで
 こりゃダメだ!! w(:_;)w


 今年こそ、夏にはナイスバディに近づくぞ〜!!って意気込んでいたのに
 先が思いやられます・・・


 ストレス太りってよく言うけど、今の希子はまさにその状態!

 自分の中で色々なことが処理できず、消化できないので
 食事や運動にもひびいちゃってるー

 どこかで頭の中のモードを切り替えないと、
 せっかく地道にやってきたことが水の泡になりかねない〜


 みなさん!
 希子へ、はげましのお便りください〜
 みんなの楽しい情報など教えてねー
 宛先:info@nice-bodey.jp

 待ってますよ〜!!


 ┏ あなたが購読してる雑誌にもナガティが登場してるかも・・・
 ┗ http://www.nice-body.jp/diet/profile/profile.html#b
                   

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 次回のエブリバディ・ナイスバディ通信は、

 「♪太る仕組みやせる仕組み―Part2―」
 「♪自分の身体を意識しよう」
 「♪希子さんのダイエット奮戦記 VOL.15 o(≧∇≦o)ファイト〜☆」

                     ・・・どうぞお楽しみに!
 
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