エブリバディ・ナイスバディ

	基礎代謝を高める食事を！
	低インシュリンのお料理でダイエットしやすい体作りになろう。おいしく食べてダイエット！

	ダイエット中だってあま～いお菓子は食べたい！がまんしないでこれならＯＫ！
	ダイエット中はあま～いお菓子厳禁だけど…低インシュリンダイエットではOKなのよ！

　季節の素材＆おすすめ野菜できれいに、おいしくダイエット！！

	「白菜」はビタミンＣ、カリウムが豊富！！
	野菜も魚も「旬」の時期が一番美味しくて身体にいい！四季折々の「今が旬」の食材を知って健康的においしく食べてダイエット！！

	シミ、しわなどの老化を防ぐ大豆＆豆製品！
	冬場は鍋の季節でもあるので豆腐は比較的食べる機会が多くなりそうですね。一緒に豆製品も意識して食べてみるといいですね！

　でも…今日は何食べたらいい？！な～んて迷ったら？！

	1日3食セットメニュー！
	お食事の組み合せもバッチリ！1週間メニューもご用意。こちらも参考に！

今日はどうしよ？！

お食事作りに迷ったら手伝ってあげる！

　楽しく、イキイキ

●イチ押しエクサ！●
首の両サイドを刺激して　　　　　　肩コリの予防と解消を！

Lesson1

	01　イスの中央に座り、両サイドをしっかりつかんで身体を支えます。背筋を伸ばし、視線は足元に。
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	02　01の姿勢のまま、肩をすくめるようにして力をグッと入れ、肩を上に引き上げるようにします。
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気になる自分の運動レベル・・・チェックしちゃおう！

仕事の合間にOK簡単エクササイズ！

固まった肩と背中の筋肉を伸ばしましょう！

階段の昇降もエクササイズ！

ボーとしていてはもったいない！

ベッド上はエクササイズに適してる！

湯船に浸かれば血行＆発汗を促進！

お掃除しながらシェイプアップ効果！

　★ナガティが薦めるリバウンドの無いダイエット法って？

	代謝を高める事で、痩せやすい体質をつくる
	代謝を高めることで、「食べても太らない」体質に…
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がんばらずにやせるナガティ理論	もっと詳しく知りたい方はこちらへ↓
ダイエットというと、「一生懸命に努力する」…
（続きを読む）

ナイスバディ通信

ダイエットのこと、新陳代謝アップの方法等、情報イッパイで発信中♪

ちょっとした動作やくせで、どの部分の筋肉が衰えているのかがわかるのでその部分を重点的にエクササイズ！！

おなかとせなかの筋肉が衰えている…

脚のすねの筋肉が衰えている…

太ももの内側の筋肉が衰えている…

全身の筋肉が衰えている…

太ももの前側の筋肉が衰えている…

スナック菓子の袋を引っ張って開けられない人！

胸の筋肉と腕のひじから先の筋肉が衰えている…

坂を下るとき早足になる人！

太ももの裏側の筋肉が衰えている…

たとえば…

　腰痛を癒す

　腹筋と背筋のバランスを調節

01　あお向けになりひざを伸ばして寝転がり腰を浮かせます。腹部を締めながら腰を床につけたら力を抜きます。10回を２セット。

　ゆがみを治す

ゆがみを治すエクササイズ　身体のバランスよく調整することで股関節のズレや背骨を矯正して姿勢をよくします。

　便秘・胃弱を治す

腹筋を鍛えたり、脚やお腹の筋肉を伸ばすことで便秘や胃弱を緩和することができます。

　むくみを治す

ふくらはぎの運動によって筋肉のポンプ作用を促して決行をよくしましょう！

　ちょこっとCheck!


1分間の体操で肥満の悪循環を防ごう！	肥満は交感神経が鈍ることも一因で、運動をしようとしても筋肉を思うように動かせません。1分間エクササイズを習慣づけ、肥満の悪循環の予防を！　　　詳しくは>>>