1分間エクササイズ＆ストレッチ　肩を鍛えるエクササイズ10　064アップライト・ローイング

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肩を鍛えるエクササイズ10

064

アップライト・ローイング

肩のラインをキレイにし、肩や首筋のコリも予防＆解消

背筋を伸ばしてイスの中央に座ります。両手で持ったループループを交差させて左右の脚で固定します。

ループループをしっかりと握り、ひじで引き上げる感じで左右のループループをあごの下まで持っていきます。

←首をまっすぐに伸ばし、軽く胸を張って目線は正面に向けておきます。
両脚とひざを肩幅よりも少し大きく開き、下腹に力を入れて姿勢を安定させます。

←肩に力を入れるというよりは、首筋を固定し、ひじを上にギューと引き上げます。
太ももの上側の筋肉を意識して、脚をしっかりと踏んばりましょう。

首筋や肩のコリがひどい人におすすめ！
首筋から肩にかけての筋肉を鍛えるエクササイズ。
とくに、デスクワーク中心でコリのひどい人にはおすすめです。
ループループを引き上げる際は、ひじを横にひっぱるのではなく、上にギューと引き上げるのがコツです！