低インシュリンdiet 「お料理」レシピ 1分間 アイスダンベル 10days ライフ 身体の不調 バランス美容 お問合せ メルマガ コンテンツ TOP
Every Body Nice Body
★☆★☆秋から冬にかけては基礎代謝が高まる季節です!食欲の高まるこの時期に栄養があり、そしてダイエットにピッタリな低インシュリンダイエット!きっちり食べてしっかりきれいに・・・そんなあなたを応援するエブリバディ・ナイスバディです!!★☆★☆
contents
ウォームアップ&ダウン
1分間エクササイズ
お腹を鍛えるエクササイズ15
脚を鍛えるエクササイズ22
016 017 018 019
020 021 022 023
024 025 026 027
028 029 030 031
032 033 034 035
036 037    
胸を鍛えるエクササイズ11
背中を鍛えるエクササイズ15
肩を鍛えるエクササイズ10
腕を鍛えるエクササイズ15
有酸素エクササイズ12
エクササイズを行うにあたって
生活しながらエクササイズ
身体の不調を治す
Newエクササイズ
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1分間エクササイズ 脚を鍛えるエクササイズ22
019
ステーショナリー・ランジ toois 左右各10回
体重を負荷にして、ふくらはぎと太ももを鍛えるエクササイズ

脚を前後に開きます。背筋をピンと伸ばすこと。ダンベルを持った手はまっすぐに伸ばしましょう。

 

ひざを曲げてゆっくりとかがみ、後ろのひざは床につく手前まで下ろし、元に戻します。

 

←あごはそらさないようややひきぎみにし、目線は正面に向けましょう。
かかとは両脚とも床につけ、前に出した脚に重心をかけておきましょう。

 

←背筋から背中にかけて一直線に伸ばしたまま、ひざの屈伸運動を行います。
前に出した脚はかかとを床につけたまま、屈伸します 。

 

point

後ろ足のかかとを上げながらゆっくりと屈伸運動!
前に一歩踏み出した脚を軸にし、後ろ脚のかかとを上げながら屈伸します。
このとき勢いをつけすぎて運動するよりも、ゆっくりと屈伸したほうが体重が負荷となって、太ももやふくらはぎを引き締めるのに効果的です!

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