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★☆★☆秋から冬にかけては基礎代謝が高まる季節です!食欲の高まるこの時期に栄養があり、そしてダイエットにピッタリな低インシュリンダイエット!きっちり食べてしっかりきれいに・・・そんなあなたを応援するエブリバディ・ナイスバディです!!★☆★☆
 
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低インシュリンダイエットとは?
低インシュリンダイエットの基礎
GI値
   
低インシュリンダイエット

※空腹時摂取後15分〜120分の血糖上昇率(ブドウ糖を100とした場合)
により算出。©永田孝行(2001)

GI値60以下の食品(青)がお勧め。GI値61以上の食品(赤)には注意しましょう!!

GI値表(50音順)

あ行 か行 さ行 た行 な行 は行 ま行 や行 ら行 わ行


■あ行
食品名 GI値 カロリー
アーモンド30606
アイスクリーム65212
あおのり16150
赤貝4474
赤米49-
あこうだい4093
あさつき2833
あさり4030
あじ40121
あじ(干物)45168
味付けのり15179
あずき(缶)45218
あずき(乾燥)45339
厚揚げ46150
あなご45161
油揚げ43386
アボガド27187
あまえび4087
あまだい40113
アマランサス(玄穀)45358
アメリカンチェリー3966
あゆ41152
粗塩100
アルファルファ2212
あわび4473
あんこう4558
あんこう(肝)47445
あんず(生)2936
いか4088
イクラ45272
いちご2934
いちじく3654
食品名 GI値 カロリー
いよかん3346
いわし40217
いわのり14151
いんげん豆27333
インスタントラーメン73445
インスタント和風だし21224
うぐいす豆58240
ウスターソース29117
うずら豆55237
うどん(乾)85348
うどん(生)80270
うなぎ(蒲焼)43293
うなぎ(白焼)40331
うに49120
枝豆30135
エダムチーズ33356
えのき2922
エバミルク32144
エリンギ2824
えんどう豆38352
オイスターソース30107
黄桃缶詰6385
オートミール55380
オールブランシリアル45-
おかゆ(玄米)4770
おかゆ(精白米)5771
おかゆ(半つき米)5036
おから35111
おくら2830
おたふく豆57251
オレンジ3146
オレンジジュース(100%)4242
■か行
食品名 GI値 カロリー
ガーリックパウダー41382
貝割れ大根2421
3760
かき4560
かさご4085
かじき40115
菓子パン類(あんぱん)95280
カシューナッツ34576
カステラ69319
片栗粉65330
かつお40114
カッテージチーズ32105
カットわかめ15138
かに(たらば)4058
かぶ(根)2521
カフェオレ39-
かぼす2925
かぼちゃ(西洋)6591
かます(干物)45148
かまぼこ5195
カマンベールチーズ31310
45129
カリフラワー2627
かりんとう84441
かれい4095
かれい(子持ち)40143
カレールー49512
寒天12154
かんぱち40129
がんもどき52228
キウイ3553
きす4085
きなこ34437
キャベツ2623
キャラメル86433
キャンディー108396
牛肉 サーロイン45334
牛肉 タン45269
牛肉 バラ45454
牛肉 ひき肉46224
牛肉 ひれ45185
牛肉 もも46209
牛肉 レバー49132
牛肉 ロース46318
牛乳2567
牛豚合びき46222
きゅうり2314
ぎんだら(切り身)40220
ぎんなん58187
きんめだい40160
茎わかめ1615
食品名 GI値 カロリー
くじら45106
クッキー77432
くらげ4022
クラッカー70492
グラニュー糖110387
くり60164
クリームチーズ33346
グリーンアスパラガス2522
グリーンピース4593
くるまえび4097
くるみ18674
グレープフルーツ3138
クレソン2315
黒きくらげ26167
黒砂糖99354
クロワッサン68448
ケーキ(チーズ)75-
ケーキ(チョコレート)80-
ケーキ(生クリーム)82344
ケチャップ30119
玄米56165
玄米(5分づき)58-
玄米フレーク65-
紅茶(ミルク)20-
紅茶(無糖)101
高野豆腐36529
ゴーダチーズ33380
コーヒー(クリーム)35-
コーヒー(無糖)164
コーヒークリーム24211
コーラ4346
氷砂糖110387
コーンフレーク75381
黒米50-
ココア47271
五穀米55126
ココナッツミルク2520
こしあん80155
こしょう73378
粉砂糖109386
こはだ40160
ごぼう4565
小松菜2314
小麦粉(強力粉)55366
小麦粉(薄力粉)60368
小麦全粒粉45328
コンソメ(固形)15235
こんにゃく245
コンビーフ47203
昆布17138
昆布(佃煮)2784
■さ行
食品名 GI値 カロリー
さくらんぼ3760
さくらんぼ缶詰5974
ざくろ3756
さつまいも55132
さといも6458
さば40202
さやいんげん2623
さやえんどう2836
さらしあん83385
サラダ菜2214
サラミ48497
サワー38-
さわら40177
三温糖108382
さんま40310
しいたけ(生)2818
しいたけ(干し)38182
塩鮭47199
しじみ4451
ししゃも40177
しそ2837
芝えび4083
しめさば42339
しめじ2714
じゃがいも9076
しゃこ(ゆで)4098
ジャム(いちご)82256
春菊2522
しょうが2730
上白砂糖109384
焼酎(甲類)30206
食品名 GI値 カロリー
しょうゆ(薄口)954
しょうゆ(濃い口)1171
食塩100
食パン91264
しらす40113
しらたき236
白玉粉65369
白きくらげ27167
人工甘味料(異性化液糖)10276
酢(穀物酢)325
酢(米酢)846
すいか6037
スキムミルク30359
すずき40123
すだち(果汁)1720
ズッキーニ2314
スパゲッティ(乾)65378
スパゲッティ(ゆで)65149
スパゲティ(全粒粉)50-
スポーツドリンク4219
精白米84168
赤飯77189
ゼリー(ゼラチン)4645
セロリ2415
全粒粉パン50-
せんべい89373
そうめん(乾)68356
ソーセージ(ウィンナー)46321
そば(乾)54344
そば(生)59274
そば粉50361
そら豆(生)30108
■た行
食品名 GI値 カロリー
たい40194
大根2618
大根(切り干し)74279
大正えび40194
大豆(水煮)30180
大豆もやし2237
大福88235
たけのこ2626
たけのこ(水煮)2430
玉ねぎ3037
たら4079
たらこ40140
だんご(あんこ)80201
だんご(みたらし)79197
ちくわ55121
中華めん(揚)71-
中華めん(生)61281
チョコレート91557
チンゲンサイ239
ツナ缶40288
つぶあん78244
粒マスタード14229
つみれ47113
食品名 GI値 カロリー
低脂肪乳2646
天ぷら粉60349
冬瓜2416
豆乳2346
豆腐(絹ごし)4256
豆腐(木綿)4272
とうもろこし7092
ドーナッツ86387
ところてん112
トマト3019
トマトソース944
ドライ あんず41288
ドライ バナナ65299
ドライ プルーン44235
どら焼き95284
鶏 ささみ45105
鶏 ひき肉45166
鶏 むね45191
鶏 もも45200
鶏 レバー46111
鶏卵(生)30151
鶏卵(ゆで)30154
ドリンクヨーグルト3365
■な行
食品名 GI値 カロリー
長いも6565
長ねぎ2828
3243
なす2522
納豆33200
夏みかん3140
菜の花2533
生クリーム39433
なまこ4623
生鮭40133
生ハム46247
食品名 GI値 カロリー
生わかめ1616
なめこ2614
ナン82262
にがうり2417
にしん40216
日本酒(純米酒)35103
日本茶100
にら2621
にんじん8037
にんにく49134
ねりわさび44265
のりの佃煮2377
■は行
食品名 GI値 カロリー
胚芽精米70167
パイナップル6551
パイン缶詰6284
白菜2314
パセリ2944
バター30745
バターロール(ロールパン)83316
はちみつ88294
発芽玄米54-
はっさく3345
ハトムギ48-
バナナ5586
パパイヤ3038
パプリカ(赤ピーマン)2630
はまぐり4338
はまち40256
春雨32342
パルメザンチーズ33475
パン粉(乾燥)70373
ピーナッツ28562
ビーフン88377
ピーマン2622
ビール3440
ひじき19139
ピスタチオ18615
ひらめ40103
食品名 GI値 カロリー
びわ3240
ふぐ4085
豚 バラ45396
豚 ひき肉45221
豚 もも45183
豚 ロース45263
豚肉 レバー48128
ぶどう(巨峰)5059
ぶどう(デラウェア)4759
ぶどう(マスカット)4859
ブラックタイガー4082
フランスパン93279
ぶり40257
プリン52126
ブルーベリー3449
プルーン3449
プレーンヨーグルト2562
プロセスチーズ31339
ブロッコリー2533
ベーグル75-
ベーコン49405
ほうれん草1520
ほたて貝柱4297
ほっけ40115
ホットケーキ80261
ポテトチップス60554
■ま行
食品名 GI値 カロリー
マーガリン31758
マカダミアンナッツ27720
マカロニ71378
まぐろ(赤身)40125
まぐろ(トロ)40344
まぐろ(なかおち)40-
マスタード14174
まだこ4076
まだこ(ゆで)4099
マッシュルーム2411
まつたけ2923
マトン(ロース)45236
豆板醤1960
マヨネーズ15670
マンゴー4964
みかん3345
みかん缶詰5764
水あめ93328
みそ(赤)33186
食品名 GI値 カロリー
みそ(白)34192
みそ類(合わせ)34189
三つ葉2418
みょうが2312
みりん(本みりん)15241
みりん風調味料16226
ムール貝4070
麦(押麦)65-
麦みそ30198
無脂肪乳2533
むつ40189
メープルシロップ73257
メロン4142
めんつゆ(ストレート)2044
もずく124
85235
もち米80-
4140
もやし(ブラックマッペ)2215
モロヘイヤ2438
■や行
食品名 GI値 カロリー
焼きのり15188
焼き豚51172
やまいも(いちょういも)75108
食品名 GI値 カロリー
ゆず(果汁)1821
ゆば(生)15231
洋ナシ3654
■ら行
食品名 GI値 カロリー
ライチ3863
ライ麦パン58264
らっきょう52118
ラム(ロース)45227
りんご3654
りんご酢326
食品名 GI値 カロリー
レーズン57301
レタス2312
レモン3454
れんこん3866
レンズ豆55353
ロースハム46196
■わ行
食品名 GI値 カロリー
ワイン3273
食品名 GI値 カロリー
ワインビネガー222
 

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