床にあお向けに寝て、両ひじを曲げた状態でダンベルを握って左右に開きます。腰への負担を避けるために、ひざは曲げておくこと。

両ひじを顔の正面で近づけ、床と水平にすぐ横に開く動きを繰り返します。