ひざを曲げて、あお向けに寝転がります。両手にダンベルを持ち、頭上に腕を伸ばしておきます。

息を吐きながら、ひじを曲げないように。ゆっくりと胸の前にダンベルを移動させます。

→顔の上を通ってダンベルを移動させるので、しっかり握っておくこと。 両ひざをまげて、腰が浮かないようにしましょう 。

ひじをやや曲げながら、おへそのあたりまでダンベルを移動します。

呼吸方法に注意して、ダンベルを上下させよう！
ダンベルを移動する際、息を吸いながら頭上に上げ、少しずつ息を吐き出しながらおへそのあたりまで下ろすのがコツ。
最初はきついかもしれませんが、慣れてきたらダンベルの負荷を少しずつ増やしたほうが効果的です！