両手と両ひざを床につき、両足は組んで床から少し浮かせた状態にします。床についた手の間隔は狭くしておくこと。

ひじを張って屈伸運動をしながら、前傾してあごを床に近づけます。二の腕や胸の筋肉を引き締めるのに効果的です。