両手と両ひざを床につき、四つんばいになります。腕はピンと伸ばし、目線は手より斜め前方の床に向けましょう。

→背中は反らしたりせず、常に一直線を保つようにすること 。

上体をゆっくり前のめりにしながら、ひじに体重をかけ、床にピッタリとひじや腕がつくところまで倒します。

→ひじがちょうど床と直角になるところまで上体を下げましょう。 手はちょうど肩幅ぐらいに開き、背中がまっすになるように 。 脚は動かさず、少し開きぎみにしておいたほうが、安定します。

体重による負荷で腕を鍛えるエクササイズ！
腕の筋肉を鍛えるエクササイズ。
前のめりになりながらひじをゆっくりと曲げます。
上体をただ下げるのでなく、やや斜め前に下げるのがコツ。
そうすることで腕に体重が加わり、効果的な運動ができます！