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※１エクササイズ（5回）終わったら、アイスダンベルを置き、手の冷たさが引いたら次に進む。 |
 ただし、エクササイズの途中でも冷たさにがまんができないときは、アイスダンベルを置くこと。 |
| 冷やしすぎは禁物！ |
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| 部分エクササイズが終わったら… |
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脚を肩幅に広げ両手のアイスダンベルを腕の前で構える。ひざは軽く曲げる。 |
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左腕を後ろに振り下ろし、ひざを伸ばす。 |
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1の体勢に戻す。(呼吸：すう) |
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右腕を後ろに振り下ろし、ひざを伸ばす。 |
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●腕を後ろに振り下ろすと き、ひざをスムーズに伸ばす
●テンポよく、ノルディックスキーを突くような気持ちで動く |
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