低インシュリンdiet 「お料理」レシピ 1分間 アイスダンベル 10days ライフ 身体の不調 バランス美容 お問合せ メルマガ コンテンツ TOP
Every Body Nice Body
★☆★☆秋から冬にかけては基礎代謝が高まる季節です!食欲の高まるこの時期に栄養があり、そしてダイエットにピッタリな低インシュリンダイエット!きっちり食べてしっかりきれいに・・・そんなあなたを応援するエブリバディ・ナイスバディです!!★☆★☆
 
contents
アイスダンベルダイエット?
重いダンベルはもういらない
「痩せ体質」になろう
余分な脂肪をとる
豆知識
筋肉って大人と子供で違う?
筋肉の神秘
体を支える筋肉
最後に落ちる皮下脂肪
太る原因を根絶!
冷え性こそアイスDを!
ゆがみが治る
セルライトを撃退
夏太り冬太りを予防
成功ポイント
成功ポイント5
2週間部分痩せプログラム
準備体操
お腹・ウエスト
脚・おしり
胸・腕
せなか
肩・首
腕・肩
全身運動
整理体操
番外編
座ってできるエクササイズ
Q&A

 
アイスダンベルダイエット
 
休む目安 ※1エクササイズ(5回)終わったら、アイスダンベルを置き、手の冷たさが引いたら次に進む。
ただし、エクササイズの途中でも冷たさにがまんができないときは、アイスダンベルを置くこと。
  冷やしすぎは禁物!
注意
おすすめエクササイズは2週間部分痩せ徹底プログラムのエクササイズからの抜粋ですので、
エクササイズの順番が抜けているのもあります。
 
タイプ別おすすめエクササイズ
よくほおづえをつく人
 
■おなか・ウエストのエクササイズから・・・
エクササイズ1    
1 床に座り、両手に握ったアイスダンベルを頭の上に振り上げる。
2 両腕を前におろすと同時に、両足を床から離してあげる。

point ●ひじとひざは自然に曲げ
●おなかを曲げ、腹筋に力を入れるように意識する
エクササイズ2    
1 両手を肩幅よりやや広げ、ひじを軽く曲げ胸のあたりの高さにアイスダンベルを構える。
2 両手を円を描くように振りおろし、同時に両足を床から離してあげる。おなかを折ることを意識して。
3 振りおろしてきたアイスダンベルを、宙に浮かせた両足の下で合わせる。

point ●お腹を曲げ、腹筋に力を入れるように意識する
エクササイズ3    
1 脚を肩幅に開き真正面を向いて立ち、アイスダンベルを持った両手を頭の上に真っすぐ上げる。
2 上体を右に曲げる。
3 1と同じ体勢に戻す。
(呼吸:すう)
4 上体を左に曲げる。
(呼吸:はく)

point ●上体を曲げる時に、体が前かがみにならないよう
 
■胸・腕のエクササイズから・・・
■せなかのエクササイズから・・・
■肩・首のエクササイズから・・・
 
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