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★☆★☆秋から冬にかけては基礎代謝が高まる季節です!食欲の高まるこの時期に栄養があり、そしてダイエットにピッタリな低インシュリンダイエット!きっちり食べてしっかりきれいに・・・そんなあなたを応援するエブリバディ・ナイスバディです!!★☆★☆
10daysポイントダイエット

「10daysポイントダイエット」の基本法
1. 部分やせしたい所を、3〜5分間マッサージ
  マッサージで脂肪細胞の油滴を燃焼しやすい遊離脂肪酸に変え、気になる部分の脂肪を消費されやすい状態にする。
■マッサージの基本方法
  1. 短時間で心拍数を上げる高い運動効果
  2. いつでも、どこでもマッサージ後すぐにできる手軽さ
  3. 足首から肩まで全部で10種類。
    それぞれ30秒ずつ行うだけで効果あり!
■部位別
  • お腹 おしり 太もも ふくらはぎ
  • 二の腕&前腕 背中&肩 頬&下あご
2. マッサージした後、10分以内にボディバイブレーションで脂肪を燃焼!
  マッサージによって燃焼しやすい状態に分解した脂肪は時間がたつと元の状態に戻ってしまいます。そこで、元の状態に戻る前のマッサージ後10分以内に運動で脂肪を燃焼することで、気になるところの部分やせが実現します。
■ボディバイブレーションの特徴
  1. リラックスした姿勢でマッサージする。
  2. 強めに行う。ただし、痛みが伴うのはダメ。
  3. 呼吸は止めずに、あくまでも自然に。
  4. 時間は1部分、3〜5分。

■ボディバイブレーションの方法
  1. 正しい姿勢で行う。
  2. 各部分を意識して行う。
  3. 素早く小刻みに動かす。
  4. 1種目30秒で10種目行う。
    (合計6分)
  • Step1 足首
  • Step2 脚全体
  • Step3 腰&臀部
  • Step4 肩&腹部
  • Step5 首&肩
  • Step6 肩&背
  • Step7 肩
  • Step8 肩&胸
  • Step9 腕全体
  • Step10 手首&前腕

※足首、脚全体のボディバイブレーションは左右各30秒ずつ行ってください。
行う順番はやりやすい順番でOK!


ご注意!
体調不良の場合は、無理に行わないでください。
また、通院中の方は、医師に相談の上、実施してください。
※妊娠中の方はおやめ下さい。

詳しいマッサージ方法やボディバイブレーション方法は、
『10 days ポイントダイエット』(永岡書店)などの書籍をご覧ください。

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