低インシュリンdiet 「お料理」レシピ 1分間 アイスダンベル 10days ライフ 身体の不調 バランス美容 お問合せ メルマガ コンテンツ TOP
Every Body Nice Body
★☆★☆秋から冬にかけては基礎代謝が高まる季節です!食欲の高まるこの時期に栄養があり、そしてダイエットにピッタリな低インシュリンダイエット!きっちり食べてしっかりきれいに・・・そんなあなたを応援するエブリバディ・ナイスバディです!!★☆★☆
 
 contents 一覧
永田式ダイエットの基礎
目次  
意外と知らないダイエットの失敗法則  
食事制限によるダイエットは、ヤセにくい体質を作る  
ダイエットの失敗経験がダイエット恐怖症を引き起こす  
ナガティが提唱するリバウンドの無いダイエット法  
代謝を高めることで、やせやすい体質をつくる  
代謝アップの3つのポイント  
がんばらずにやせるナガティ理論  
3つの代謝  
基礎代謝の仕組み  
代謝が高まることで得られる効果  
代謝が落ちる原因  
代謝を高める生活スタイル  
代謝は季節によって変化する  
運動は「がんばらない」  
無理をせず自分のできることから始めよう  
代謝を高める効果的なトレーニングの基礎  
代謝アップのための運動のコツ  
あなたの運動レベルチェック  
おいしく食べて代謝アップ  
食べないダイエットは代謝を下げる  
低インシュリンダイエットの基本的な考え方  
GI値を知って血糖値を抑えよう  
   
●10days ポイントダイエット
10days ポイントダイエット  
 

Q&A

 
プロフィール
 
●低インシュリンダイエット
低インシュリンダイエットとは?  
低インシュリンダイエットの基礎  
GI値  
   
●低インシュリン「お料理レシピ」
レシピ検索  
レシピ一覧  
主食  
ご飯(お米)  
パン  
麺類(そば・パスタなど)  
その他  
メインデッシュ  
肉類  
魚介類  
野菜類  
 
豆・豆腐  
その他  
サイドメニュー  
肉類  
魚介類  
野菜類  
 
豆・豆腐  
その他  
スープ・汁物・鍋物  
スープ  
味噌汁・その他汁物  
鍋物  
サラダ  
肉類  
魚介類  
野菜類  
その他  
常備菜  
常備菜  
漬物  
ドレッシング  
その他(ふりかけなど)  
おやつ・デザート  
和菓子  
洋菓子  
フルーツ  
その他  
ドリンク  
フルーツドリンク  
お茶(コーヒー・紅茶など)  
その他  
お役立ち  
セットメニュー  
1日3食メニュー  
1週間メニュー  
1週間メニューNo.01  
1週間メニューNo.02  
1週間メニューNo.03  
1週間メニューNo.04  
レシピに悩んだら  
おすすめレシピ  
MEMO  
低インシュリンダイエットとは?  
GI値一覧表
 
エクササイズ  
   

関連書籍

10days ポイントダイエット  
低インシュリンダイエット  
レシピ  
GI値  
エクササイズ  
海外出版  
●1分間エクササイズ
エクササイズを行うにあたって  
お腹を鍛えるエクササイズ  
わき腹に意識を集中して真横にできるだけ曲げる
ズンドウ型のお腹をすっきりと引き締めるリフト運動
胸を張りゆっくり前傾運動する
ループループの負荷でポッコリ出たお腹をへこませる
ウエストをしっかりひねってくびれをつくる運動
息を吐きながら上体を持ち上げ、上腹部を鍛える運動
わき腹に力を入れてツイストし、ウエストをシェイプ
両手で補助しながらポッコリ出た下腹を引っ込める
下腹部と共に腹部の両側が同時に鍛えられる
上腹部に意識を集中し、息を吐きながら上体を持ち上げる
腹筋が弱くてもこれならできる!
バランスをとりながら腹部全体を鍛えよう
上半身と下半身を同時に引き寄せる
左右の筋力バランスを整えながらウエストをシェイプ
腹筋を使い、脚を伸ばして上下運動
 
脚を鍛えるエクササイズ  
お尻のたるみが気になる人におすすめのヒップアップ体操
ゆっくりと脚の内&外側を引き締める屈伸運動
胸を張りゆっくり前傾運動する
体重を負荷にして、ふくらはぎと太ももを鍛えるエクササイズ
ひざまわりの脂肪をスッキリさせ、脚を美しく
下半身の筋肉をしっかり伸ばして、呼吸も大きく吸う!
テレビを見ながらでもできる、両脚の上下運動
太ももとお尻の筋肉をしっかりと鍛える
ふくらはぎと足首をキュッと引き締める運動
オフィスや喫茶店でもできる、ふくらはぎの引き締め運動
つま先にキュッと力を入れ、かかとを上下
腰をゆっくりと下げ、内ももをピンと伸ばす
ふくらはぎと太ももを意識し、ゆっくりとひざを前に突き出す
脚とお尻及び腰をバランスよく鍛える
前後の脚のかかとを同時に上下させてふくらはぎを鍛える
身体を後方にそらせ、太ももをしっかり伸ばして引き締める
太ももとお尻を引き締める運動
脚の内外の筋肉を鍛えてきれいにシェイプアップ
アキレス腱からふくらはぎにかけてのシェイプアップ
両脚をグッと前に突き出し、太もも前面を集中的に引き締める
脚をつかんでひざの位置を固定し、ひざから下を伸ばす運動
身体はまっすぐバランスを保ち、片方のかかとを上下
 
胸を鍛えるエクササイズ  
バストアップと同時に二の腕もスッキリ
ゆっくりと腕を開閉し、胸の筋肉を鍛えるエクササイズ
きついと感じるまで、腕をグーッと引き上げバストアップ
胸に意識して力を入れることで、張りのある胸に
腕を開いたり、閉じたりして胸と肩を引き締める運動
弧を描くようにダンベルを上下させて腕&胸筋を鍛える
ダンベルを持ち上げ、たるんだ胸を引き締める
ひじを深く曲げ、胸の両側に力を入れることで胸の形が整う
腕立て伏せの要領で、両腕と胸の筋肉を鍛える運動
両ひじを近づけたり離したり、動作は大きく!
腰が浮かないように、ひざを曲げて背と腰を床につける
 
背中を鍛えるエクササイズ  
背中のお肉が気になる人におすすめのエクササイズ
背中全体の筋肉を引き締めるエクササイズ
グーッと両ひじを後方に引いて、背中のたるみをスッキリさせる
腕を上下させて、上背部と胸部を引き締めるエクササイズ
背中が大きく開いた服が似合う背中をつくるエクササイズ
オフィスなどで長時間座る人は、時折腰をひねるこの運動を
背中や脚を曲げずお尻を突き出し、かかとに重心を掛けて上体を前傾
腰の力だけでダンベルを引き上げるようにして上体をまっすぐにする
腰を曲げないようにしながら、腰を屈伸させる
テンポよく左右交互に腰を曲げて背筋を鍛える運動
腕と脚を引き上げるような感じで、背中の贅肉を落とす
背筋を鍛えると同時に、ウエストもシェイプ
指先までピンと伸ばすのが背中&脂肪を落すコツ
ダンベルを振りかざすように持ち上げ背中の筋肉を鍛える
ひじから肩にかけてと背中の側面を引き締める
 
肩を鍛えるエクササイズ  
肩のラインをキレイにし、肩や首筋のコリも予防&解消
胸上部を鍛えることで張りとボリュームを出そう
首まわりや肩をスッキリさせるエクササイズ
ダンベルいらずの、肩を鍛えるエクササイズ
肩の前部を鍛え、均整のとれた身体にする
肩コリを防止し、左右筋力のアンバランスを修正
普段使わない筋肉を鍛え、日常の動作を大きくして交感神経を活性化
首のラインをほっそりさせ、肩のコリをほぐす
肩外側の形を整えながら身体のバランスを修正
肩から胸上部の筋肉を鍛え、張りのある上半身に
 
腕を鍛えるエクササイズ  
折りたたみ式腕のように、重心を腕にかけて筋肉を強化
ひねりを加え、キレイな腕のラインを作るエクササイズ
両手を押し合うことで二の腕を引き締める
ゆっくりとした腕の屈伸で、上腕背部を鍛え筒のような形のよい腕に
乾布摩擦のイメージで腕をグーッと引き上げ屈伸運動を
上腕内側の筋肉に力を入れ続けることで効いている筋肉を確認
上腕内側の筋肉を集中的に鍛える
ひじを軸にして半円を描くことで腕のすべての筋肉に効く
肩からひじにかけての腕でもっとも大きな筋肉を鍛える
手首からひじにかけての筋肉強化で握力もアップ
左右のバランスをとりながら腕の内側を集中的に鍛える
こぶしに力を入れて意識を集中させる腕の屈伸運動
左右の腕を片方ずつ集中的にシェイプアップ
二の腕や肩のラインをスッキリさせるエクササイズ
 
有酸素エクササイズ  
脚を横に広げる動きを座ったままで、リズミカルに
なわとびをするようなイメージでつま先は床につけたままでジャンプ
動きに間をあけず、左右交互に上げ下げを行うのがコツ
小走りスピードを少しずつアップし、太ももをほっそりと
座ったり立ったりのリズミカルな運動
自分にあったペースで呼吸を乱さず行うのがポイント
スキップするように軽快にジャンプ
太ももを意識し、その場でテンポよく行進をするように
姿勢を保ちながら前後にできるだけ大きく脚を滑らせる
中腰の姿勢で、ひざの屈伸と共に前後に大きく腕を振る運動
腕を大きくスイングする反動を使ってひざの屈伸
子どもがダダをこねるようにしてストレス解消
 
columu  
運動の前後に
入浴方法をうまく使い分けてみましょう
身体だけではなく
顔もエクササイズで引き締める!
適正体重と標準体重
その大きな違いはどこにある?
 
●アイスダンベルダイエット
アイスダンベルダイエットって?  
太る原因を根絶!  
成功ポイント5  
知っておくと効果的 豆知識  
Q&A  
筋肉を鍛えると太くなりませんか?
毎日やらなければいけませんか?
エクササイズはいつやってもいいですか?
目標を達成したらやめてもいいですか?
筋肉痛になりましたが、続けても大丈夫ですか?
ひざが痛くてもできますか?
エクササイズの前と後のストレッチは必ずやらないとダメ?
運動が苦手で体が硬く、指示通りに動けないのですが…
アイスダンベルが冷たくて30秒も持てないのですが?
エクササイズが物足りない。セット数を増やしてもいいですか?
コーヒーを飲んでから運動すると痩せやすいと聞きましたが?
 
座ってできるエクササイズ  
1 手首のエクササイズ
2 背中と腰のエクササイズ
3 肩と首のエクササイズ
 
2週間徹底痩せ部分プログラム  
準備体操  
準備体操1
準備体操2
準備体操3
準備体操4
準備体操5
 
お腹・ウエスト  
エクササイズ1
エクササイズ2
エクササイズ3
 
脚・おしり  
エクササイズ1
エクササイズ2
エクササイズ3
 
胸・腕  
エクササイズ1
エクササイズ2
エクササイズ3
 
せなか  
エクササイズ1
エクササイズ2
エクササイズ3
 
肩・首  
エクササイズ1
エクササイズ2
エクササイズ3
 
腕・肩  
エクササイズ1
エクササイズ2
エクササイズ3
 
全身運動  
エクササイズ1
エクササイズ2
エクササイズ3
エクササイズ4
エクササイズ5
 
整理体操  
エクササイズ1
エクササイズ2
エクササイズ3
エクササイズ4
エクササイズ5
 
座ってできるエクササイズ  
エクササイズ1
エクササイズ2
エクササイズ3
 
●生活しながらエクササイズ
オフィスエクササイズ
 
首の両サイドを刺激して肩コリの予防と解消を
下腹部に力を入れてひざを引き上げ、たるみを解消
長時間の座位でも疲れない腰に!
ムクみがちな脚に力を入れ、血流を促そう!
普段余り使わない筋肉を効果的に鍛えることで活発な作業にも疲れを感じなくなる
デスクを持ち上げるイメージで腕と肩及び胸を強化
 
オフィスストレッチ  
首の両サイドを刺激して肩コリの予防と解消を
下腹部に力を入れてひざを引き上げ、たるみを解消
長時間の座位でも疲れない腰に!
ムクみがちな脚に力を入れ、血流を促そう!
普段余り使わない筋肉を効果的に鍛えることで活発な作業にも疲れを感じなくなる
デスクを持ち上げるイメージで腕と肩及び胸を強化
 
階段エクササイズ  
股関節や脚の細くしたい部位を意識し、2〜3段飛ばし
ひざやももの裏側も伸ばして締まった脚に
腕を軽く曲げてバランスをとり、横向きで昇降
 
電車内エクササイズ  
体重の負荷を片方の足にかけ、ふくらはぎと足首が引き締まる
左右の手を圧迫し、肩コリ解消&バストアップ
腹筋を鍛えると同時に太ももの引き締めを
 
ベッドでエクササイズ  
腹筋を鍛えると同時に、背筋や腕にも効果的!
ひざから頭上への枕移動で全身の筋肉運動
できるけ大きく弧を描き、腕を伸ばしきるだ
枕を突き放して腕の屈伸をし、腕と肩をスリムに
軽い腹筋運動で腰痛も解消しよう
背の下にタオルをくぐらせ全身の筋肉をリフレッシュ
 
お風呂でエクササイズ  
下腹部の引き締めに毎日行いましょう!
重心を両腕にかけ、腕&胸の筋肉を意識して腕立て伏せ
水の抵抗を利用し、効果的に筋肉を引き締める
腕と肩にグッと力を入れ胸の形を整えよう
背と共に腕の血行を促し、肩コリも解消しよう
水の抵抗を利用し、太ももを引き締める屈伸運動
 
家事エクササイズ  
雑巾がけをしながら脚をスリムに
腕や背中を伸ばしてモップでシェイプアップ
身体を上下左右に動かし、脚・お腹・腰をシェイプアップ
お湯を沸かしている間など、隙間時間にエクササイズ
重心を背中にかけ、体を傾けて屈伸運動
左右に体を傾け、集中的にウエストを引き締める
 
身体の不調を治す
腰痛を癒す  
腹筋と背筋のバランスを調節します
腹筋と背筋のバランスを調節します
胸にしっかりひざを引きつけ、腰を伸ばそう
支えるヒップの筋肉を強くします
上体は床につけたまま、ひざを胸に引き寄せて
腕を大きく振った反動で上体を起こす
リラックスして腰を伸ばすように前屈運動
腰を伸ばしながらお尻を鍛える
両脚をしっかり上げ、脚で拍手しよう
手脚を振り上体前面をシェイプアップ
 
ゆがみを治す  
金魚運動
エビ運動
 
便秘・胃弱を治す  
息を限界まで吸い込むことで腹部をゆるめ、吐ききることで力をいれる
脚をつかんで胃腸に力を入れることで排便を促す
脚を丸めてお腹に力を加え胃腸を活性化!
 
むくみを治す  
足先押し込み運動
 

Newエクササイズ

バランス美容エクササイズ  
片脚でバランスをとる  
01 片脚でバランスをとる
02 片脚でバランスをとる
03 片脚でバランスをとる
 
腹筋でバランスをとる  
04 腹筋でバランスをとる
05 腹筋でバランスをとる
06 腹筋でバランスをとる
 
体関節でバランスをとる  
07 体関節でバランスをとる
08 体関節でバランスをとる
09 体関節でバランスをとる
10 体関節でバランスをとる
 
 

HOME   運営者情報
Copyright©2003-2009 Core Planning Co.,Ltd. Allrighsreserved.